27
sept. 2023
Présentation la marche nordique
Venue de Finlande, la marche nordique est issue des méthodes d’entrainement estival des skieurs nordiques. Ces athlètes trouvaient dans cette activité estivale un geste très proche de leur pratique hivernale et une intensité sensiblement équivalente à celle du ski de fond sur de longues distances.
Pourquoi pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité sportive, dynamique et posturale. 90% des muscles sont sollicités. Elle fait travailler le corps dans sa globalité, sans provoquer de traumatisme et préserve les articulations. C’est une activité de plein air, proche de la nature.
Chacun pourra pratiquer cette activité sur différents terrains (ville, campagne, montagne).
Pour qui ?
Accessible à tou(te)s !
Aux marcheurs comme aux pratiquants de montagne (alpinisme, randonnées pédestre, raquettes ou ski).
C’est un excellent sport d’endurance pour se remettre en forme ou la garder.
Elle s’adresse également aux sportifs plus aguerris et réguliers.
Une technique à apprendre est nécessaire…
Les effets positifs et bien réels de la marche nordique ne sont cependant effectifs que si la gestuelle est maîtrisée et la pratique régulière.
Une fois la technique maitrisée, la marche nordique permet de développer bon nombre de capacités physiques.
La marche nordique au CAFGI c'est :
Des sorties proposées toute l’année dans de beaux espaces naturels.
Elles se pratiquent dans un esprit de bienveillance et de partage très souvent autour de pique-niques conviviaux. Des séances d’initiations et de révisions sont organisées et se font sous la conduite d’un bénévole habilité par le Club.
Quels types de sorties ?
Nous proposons des sorties tout au long de l’année (voir la partie programme)
3 séances par semaine pour une pratique active.
1 séance mensuelle
- Un samedi par mois, nous proposons des sorties de 2h30 aux environs de Grenoble (marche seule, marche avec pique-nique, séance de révisions des bases…), le lieu de rdv diffère selon la destination.
- Transport : il se fait généralement en covoiturage.
- Quelques week-ends sont organisés (visites culturelles et marche).
Ce qu'elle vous apporte :
La marche nordique est un sport complet qui permet :
- De se muscler
- De fortifier ses os
- De mieux respirer
- De perdre du poids
- Un exceptionnel confort de marche
Si on se contente de cette seule activité, il faudrait faire au moins 3 sorties par semaine pour en tirer le maximum de bienfaits.
Rejoignez-nous à tout moment au cours de l’année !
Au Programme
30
sept. 2023
La Marche Nordique, Cycle d'initiation et révision. Première séance.
02
oct. 2023
La Marche nordique du Lundi sur les berges de l'Isère
Proposition de lecture
- Jean-Pierre Guilloteau, 2012 Editions Glénat La marche nordique Technique et bienfaits
- Béatrix Pfister, 2010, Editions jouvence, Votre santé par le Nordic Walking
Le matériel
Les bâtons
Les bâtons spécifiques « marche nordique » sont en carbone. Leur longueur est très importante. L’attache du gantelet doit être à la hauteur du nombril. Le club a investi dans quelques paires de bâtons. Nous vous proposons une location modique de 2€ pour les séances de découvertes et d’initiation.
Les chaussures
Des chaussures basses, légères, type trail avec un bon amorti.
Vêtements, sac à dos
Un sac à dos très léger et proche du corps ou une banane avec une réserve d’eau
La technique
Les bâtons permettent d’accélérer le pas et d’accentuer le mouvement naturel des bras pour se propulser vers l’avant. Ce mouvement est facilité par le « gantelet » qui équipe les poignées de bâtons, et permet en fin de poussée d’ouvrir la main et de lâcher le bâton.
La propulsion vers l’avant augmente l’amplitude des pas, et fait dérouler complètement le pied du talon jusqu’aux orteils.
Les bâtons ne sont jamais plantés verticalement dans le sol, afin de conserver l’élan vers l’avant.
Les bras, lors de la poussée, sont tendus harmonieusement et favorisent la rotation naturelle de l’axe des épaules sur l’axe du bassin, permettant d’obtenir une plus grande ampleur des mouvements.
On a l’impression que la personne « marche en suspension ».
Organisation d'une séance
En général une séance dure de 1h30 à 2h30 qui se décompose en 3 phases :
- Une phase d’échauffement des différents muscles qui vont travailler.
- Un parcours en marche nordique.
- Une phase finale de récupération et d’étirement des muscles.